Kremni bananini ovseni kosmiči

Kremni bananini ovseni kosmiči so popoln zajtrk za vse, ki si želijo okusen in hranljiv začetek dneva. Ta recept združuje naravno sladkost zrelih banan s kremno teksturo ovsenih kosmičev, obogatenih z mlekom ali rastlinskim napitkom. Priprava je preprosta in hitra, rezultat pa je slasten obrok, ki vas bo napolnil z energijo in pomembnimi hranili.

Pregled vsebine

Čas priprave

10 minut

Sestavine

1 skodelica ovsenih kosmičev
2 skodelici mleka ali rastlinskega napitka (mandljevo, sojino, ovseno mleko)
1 velika zrela banana, pretlačena
1 žlica medu ali javorjevega sirupa (po želji)
1 čajna žlička vaniljevega ekstrakta
Ščepec soli
1/2 čajne žličke cimeta
Orehi, mandlji ali sadje za okras (po želji)

Navodila

V srednje veliki posodi zmešajte ovsene kosmiče, mleko, pretlačeno banano, med (ali javorjev sirup), vaniljev ekstrakt, sol in cimet.
Mešanico segrevajte na srednji temperaturi, dokler ne začne rahlo vreti.
Zmanjšajte temperaturo in kuhajte 5-7 minut, občasno mešajte, dokler ovseni kosmiči ne postanejo mehki in kremasti.
Ko so ovseni kosmiči kuhani, jih odstavite s štedilnika in pustite stati še nekaj minut, da se rahlo zgostijo.
Ovsene kosmiče postrezite v skledi in po želji okrasite z orehi, mandlji ali dodatnim sadjem.

Nasveti

Za bolj kremasto teksturo lahko med kuhanjem dodate žlico grškega jogurta ali kokosovega mleka.
Če želite dodaten odmerek beljakovin, vmešajte žlico arašidovega masla ali proteinov v prahu.
Ovsene kosmiče lahko pripravite tudi vnaprej in jih shranite v hladilniku do 3 dni. Pred serviranjem jih le rahlo pogrejte in po potrebi dodajte malo mleka.

Hranilna vrednost (na porcijo)

Kalorije: 250 kcal
Ogljikovi hidrati: 45 g
Beljakovine: 6 g
Maščoba: 4 g
Vlaknine: 6 g
Sladkor: 12 g

Čas priprave in kuhanja

Čas priprave: 5 minut
Čas kuhanja: 5-7 minut

Porcije

Recept je primeren za 2 osebi.

Ali ste vedeli?

Ovseni kosmiči so eden izmed najbolj priljubljenih zajtrkov po vsem svetu zaradi svoje hranilne vrednosti in enostavne priprave. So bogat vir vlaknin, ki so ključne za zdravo prebavo in dolgotrajen občutek sitosti. Poleg tega vsebujejo beta-glukan, vrsto topnih vlaknin, ki lahko pomagajo znižati raven holesterola in izboljšajo zdravje srca.

Banane, ki jih uporabljamo v tem receptu, so odličen vir kalija, vitamina C in vitamina B6. Kalij je pomemben za uravnavanje krvnega tlaka, medtem ko vitamina C in B6 prispevata k imunskemu sistemu in presnovi. Kombinacija banan in ovsenih kosmičev zagotavlja počasen sprostitev energije, kar je idealno za začetek dneva.

Cimet, dodan tem kosmičem, ni le aromatičen, ampak ima tudi številne zdravstvene koristi. Znano je, da pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, ima protivnetne lastnosti in lahko celo izboljša delovanje možganov. S tem preprostim receptom lahko uživate v hranljivem in okusnem zajtrku, ki je hitro pripravljen in vam bo dal energijo za ves dan.