Avokado sendvič je odlična izbira za vse, ki iščejo hranljiv in okusen obrok, ki je hkrati preprost za pripravo. Avokado, s svojo kremasto teksturo in bogatim okusom, je odličen dodatek k sendvičem, saj daje prehranski dodatek in čudovito svežino. Ta sendvič je primeren za zajtrk, kosilo ali malico ter ponuja številne zdravstvene koristi, ki jih prinaša avokado.
Pregled vsebine
Čas priprave
- Priprava: 10 minut
- Kuhanje: 0 minut
Sestavine
- 1 zrel avokado
- 2 rezini polnozrnatega kruha
- 1 žlica limoninega soka
- Sol in poper po okusu
- 1 majhna čebula, narezana na tanke rezine (neobvezno)
- 1 paradižnik, narezan na tanke rezine
- Listi solate ali špinače
- 1 žlica olivnega olja (neobvezno)
- Ščepec rdeče paprike ali čilija v prahu (neobvezno)
Navodila
- Avokado prerežite na pol, odstranite koščico in z žlico izpraznite meso v skledo.
- Dodajte limonin sok, sol in poper ter avokado z vilicami pretlačite do gladkega.
- Po želji lahko avokadu dodate narezano čebulo ali malo rdeče paprike za dodatne okuse.
- Rezine kruha popecite v toasterju ali na ponvi do zlato rjave barve.
- Po opečenih rezinah kruha namažite avokado mešanico.
- Na en kos kruha dodajte rezine paradižnika in list solate ali špinače. Pokrijte z drugo rezino kruha.
- Po želji lahko sendvič rahlo pokapate z olivnim oljem in potresete s ščepcem rdeče paprike ali čilija v prahu.
Nasveti
- Za dodatno kremastost lahko avokadu dodate žlico grškega jogurta ali malo feta sira.
- Če imate radi bolj pikantne okuse, lahko dodate nekaj kapljic tabasca ali nekaj sveže nasekljanega čilija.
- Sendvič lahko obogatite s jajci, puranjimi prsi ali drugo zelenjavo, kot so kumare ali paprike.
Hranilna vrednost (na porcijo)
- Kalorije: 320 kcal
- Ogljikovi hidrati: 30 g
- Beljakovine: 7 g
- Maščoba: 20 g
- Vlaknine: 9 g
- Sladkor: 3 g
Čas priprave in čas kuhanja
- Čas priprave: 10 minut
- Čas kuhanja: 0 minut
Recept je za
- 1 osebo
Ali ste vedeli?
Avokado je pogosto imenovan “superživilo” zaradi svojih številnih zdravstvenih koristi. Ta tropski sadež je bogat z zdravimi mononenasičenimi maščobami, ki so dobre za srce, in vsebuje vrsto vitaminov ter mineralov, vključno z vitaminom E, vitaminom K in kalijem. Avokado je prav tako odličen vir vlaknin, kar pomaga pri prebavi in dolgotrajnem občutku sitosti.
Poleg prehranskih koristi je avokado v zadnjih letih pridobil priljubljenost zaradi svoje vsestranskosti. V tradicionalnih kuhinjah iz Latinske Amerike, kot so Mehika in Peru, avokado pogosto uporabljajo v različnih jedeh, vključno z guacamole in različnimi solatami. V moderni kuhinji pa je avokado postal priljubljen dodatek v sendvičih, solatah in celo sladicah.
Poleg tega avokado vsebuje antioksidante, ki pomagajo zaščititi telo pred poškodbami prostih radikalov, in ima protivnetne lastnosti. Zaradi teh koristi je avokado pogosto priporočan za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter za podporo zdravju kože.
Ta zdrav sendvič z avokadom je odlična izbira za vse, ki želijo uživati v hranilnih snoveh tega sadeža, hkrati pa iščejo okusen in preprost obrok. S svojo kremasto teksturo in prilagodljivimi sestavinami je avokado sendvič odličen za vsako priložnost.
VEČ NAŠIH NAJLJUBŠIH…
Air Fryer Recepti
Hashtag z nami!
Ne pozabite svojih objav na družbenih omrežjih označiti s hashtagom, veseli bomo, kaj počnete!
