Čokoladna proteinska ovsena kaša

Začnite dan s kremasto in bogato čokoladno proteinsko ovseno kašo, ki vas bo napolnila z energijo in nasitila do kosila. Ta recept združuje okus po čokoladi z močjo beljakovin, kar je idealno za tiste, ki si želijo zdrav in uravnotežen zajtrk. Ovsena kaša je znana po svojih blagodejnih učinkih na prebavo in sitost, dodatek beljakovin pa poskrbi za optimalno obnovo mišic po vadbi ali za enakomeren pretok energije skozi ves dan. Priprava je hitra in enostavna, rezultat pa vas bo navdušil s svojo teksturo in okusom.

Čas priprave

10 minut

Sestavine

• 1/2 skodelice ovsenih kosmičev
• 1 skodelica mandljevega mleka (ali katerega koli rastlinskega mleka)
• 1 merica čokoladnega proteinskega praška
• 1 žlica nesladkanega kakava v prahu
• 1 žlica medu ali javorjevega sirupa (po želji)
• 1/2 banane, narezane na rezine (za okras)
• 1 žlica nasekljanih orehov ali mandljev (za okras)
• Ščepec soli

Navodila

1. Kuhanje ovsene kaše: V manjši lonec dodajte ovsene kosmiče, mandljevo mleko in ščepec soli. Kuhajte na srednje visoki temperaturi, občasno premešajte, dokler ovseni kosmiči ne vpijejo tekočine in postanejo kremasti (približno 5-7 minut).
2. Dodajanje čokoladnega okusa: Ko je ovsena kaša kuhana, jo odstavite z ognja in vmešajte čokoladni proteinski prašek in kakav v prahu. Dobro premešajte, da se prašek enakomerno porazdeli. Po želji dodajte med ali javorjev sirup za sladkost.
3. Postrežba: Kašo prelijte v skledo in jo okrasite z rezinami banane, nasekljanimi orehi ali mandlji. Postrezite toplo.

Nasveti

• Če imate radi gostejšo kašo, uporabite manj mleka, za redkejšo pa več.
• Če nimate proteinskega praška, ga lahko izpustite ali nadomestite z grškim jogurtom, ki ga vmešate po kuhanju.
• Za dodatno teksturo in hranilno vrednost lahko v kašo dodate chia semena ali lanena semena.

Dejstva o hranilni vrednosti (na porcijo)

• Kalorije: Približno 350 kcal
• Ogljikovi hidrati: 45 g
• Beljakovine: 20 g
• Maščoba: 10 g
• Vlaknine: 8 g
• Sladkor: 12 g (vključno z naravnimi sladkorji iz banane in medu)

Čas priprave in čas kuhanja

• Čas priprave: 2 minuti
• Čas kuhanja: 8 minut

Za koliko oseb je recept

Za 1 osebo

Ali ste vedeli?

Čokoladna proteinska ovsena kaša je več kot le preprost zajtrk. Zaradi svoje bogate hranilne vrednosti in okusnosti je postala priljubljena izbira med športniki, študenti in vsemi, ki iščejo hiter, a hranljiv obrok. Ovseni kosmiči so odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo dolgotrajno energijo in pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja. V kombinaciji z beljakovinami, ki so ključne za obnovo mišic in podporo imunskemu sistemu, ta jed postane idealen začetek dneva, še posebej po jutranji vadbi.

Zanimivo je, da so ovseni kosmiči eden redkih virov beta-glukana, vrste topnih vlaknin, ki so povezane z izboljšanjem zdravja srca in znižanjem holesterola. Poleg tega je ovsena kaša zaradi visoke vsebnosti vlaknin izjemno nasitna, kar pomeni, da boste po njej siti dalj časa, kar je odlično za tiste, ki poskušajo nadzorovati svojo telesno težo.

Čokoladna proteinska ovsena kaša ponuja tudi možnost prilagajanja – dodate lahko svoje najljubše sadje, oreščke ali semena, da popestrite okuse in dodate še več hranil. Čeprav se čokolada morda ne zdi najbolj tipična izbira za zajtrk, v tej kombinaciji ponuja bogat in zadovoljujoč okus, ki bo zadovoljil vašo potrebo po sladkem, ne da bi se pri tem počutili krive.

Tako ovsena kaša ni le odlična za zajtrk, ampak je tudi izvrstna izbira za hiter in hranljiv prigrizek ali celo sladico, če ji dodate malo več sladkosti in nekaj kosov temne čokolade.

SHOPPSTER

 XIAOMI MI cvrtnik na vroči zrak Mi Smart Air Fryer 3,5L

Podpira kuhanje do 24 ur po urniku.

KUPI!