Ovseni kosmiči z orehi in banano so idealen zajtrk za vse, ki si želijo uravnotežen obrok, poln hranil in energije za začetek dneva. Ta kombinacija prinaša ravnovesje med kompleksnimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami in zdravimi maščobami, ki bodo vaše telo ohranjale sito in zadovoljne še dolgo po zajtrku. Priprava je preprosta, a rezultat je okusen in hranljiv obrok, ki je odlična izbira za hladna jutra ali kadar želite nekaj toplega in tolažilnega.
Pregled vsebine
Čas priprave
5 minut
Sestavine
- 1 skodelica ovsenih kosmičev
- 2 skodelici vode ali mleka (ali rastlinskega napitka po izbiri)
- 1 zrela banana
- 1/4 skodelice orehov, grobo nasekljanih
- 1 čajna žlička medu ali javorjevega sirupa (po želji)
- 1/2 čajne žličke cimeta (po želji)
- Ščepec soli
- Sveže sadje ali jagode za dekoracijo (neobvezno)
Navodila
- V srednje veliki posodi zavrite vodo ali mleko s ščepcem soli.
- Ko tekočina zavre, dodajte ovsene kosmiče in zmanjšajte ogenj na nizko. Kuhajte in občasno mešajte 5-7 minut, dokler ovseni kosmiči ne postanejo mehki in dosežejo želeno konsistenco.
- Medtem ko se kosmiči kuhajo, banano narežite na tanke rezine.
- Ko so kosmiči kuhani, jih odstavite z ognja in prelijte v skledo.
- Vmešajte cimet, med ali javorjev sirup, nato pa dodajte narezano banano in grobo nasekljane orehe.
- Po želji lahko kosmiče okrasite s svežim sadjem ali jagodami za dodatno svežino in barvitost.
Nasveti
- Oves lahko kuhamo v vodi, mleku ali kombinaciji obojega za bogatejši okus.
- Če želite več beljakovin, lahko ovsene kosmiče pripravite z grškim jogurtom ali dodate beljakovinski prašek.
- Orehe lahko zamenjate z mandlji, lešniki ali drugimi oreščki po vaši izbiri.
Hranilna vrednost (na porcijo)
- Kalorije: 350
- Ogljikovi hidrati: 45 g
- Beljakovine: 8 g
- Maščoba: 14 g
- Vlaknine: 6 g
- Sladkor: 12 g
Čas priprave in čas kuhanja
- Čas priprave: 5 minut
- Čas kuhanja: 7 minut
Za koliko oseb je recept
Recept zadostuje za 2 osebi.
VEČ NAŠIH NAJLJUBŠIH…
Recepti za ovsene kosmiče
Ali ste vedeli?
Oves je eno najbolj hranljivih živil, ki ga pogosto uživamo za zajtrk. Vsebuje beta-glukan, vrsto topnih vlaknin, ki pomagajo zniževati holesterol in izboljšujejo zdravje srca. Prav tako je oves naravno brez glutena, kar ga naredi primerno izbiro za tiste z intoleranco na gluten (čeprav je pomembno preveriti, da ni bil križno kontaminiran).
Banane so bogate s kalijem, ki je bistven za pravilno delovanje mišic in živcev, ter z naravnimi sladkorji, ki zagotavljajo hitro sproščanje energije. Orehi, po drugi strani, so odlični vir omega-3 maščobnih kislin, ki podpirajo zdravje možganov in srca. Ta preprosta kombinacija živil zagotavlja popoln obrok, ki je ne le okusen, ampak tudi izjemno koristen za vaše zdravje.
Hashtag z nami!
Ne pozabite svojih objav na družbenih omrežjih označiti s hashtagom, veseli bomo, kaj počnete!
VEČ NAŠIH NAJLJUBŠIH…
Air Fryer Recepti
