Ovsena kaša z banano in borovnicami

Ovsena kaša z banano in borovnicami je okusen in hranljiv način, da začnete svoj dan. Ta preprost recept združuje kremasto ovseno kašo z naravno sladkostjo banan in osvežilnim okusom borovnic. Popolna kombinacija za zajtrk, ki vam bo dala energijo in sitost, potrebna za uspešen začetek dneva.

Pregled vsebine

Čas Priprave

Priprava: 5 minut
Kuhanje: 10 minut

Sestavine

1 skodelica ovsenih kosmičev
2 skodelici mleka ali rastlinskega napitka (npr. mandljevo, sojino, ovseno)
1 zrela banana, narezana na kolobarje
1/2 skodelice svežih ali zamrznjenih borovnic
1 žlica medu ali javorjevega sirupa (po želji)
Ščepec cimeta (neobvezno)
Ščepec soli
Oreščki, semena ali kokosovi kosmiči za okrasitev (neobvezno)

Navodila

V srednje veliki kozici zmešajte ovsene kosmiče, mleko ali rastlinski napitek in ščepec soli.
Mešanico zavrite na srednji temperaturi, nato zmanjšajte ogenj in kuhajte na nizki temperaturi 5-7 minut, občasno premešajte, dokler kaša ne postane kremasta in kosmiči zmehčani.
Medtem ko se kaša kuha, narežite banano na kolobarje.
Ko je kaša kuhana, jo odstavite s štedilnika in po želji vmešajte med ali javorjev sirup ter ščepec cimeta za dodatno aromo.
Ovseno kašo prelijte v skodelico in na vrh dodajte narezano banano in borovnice. Po želji okrasite z oreščki, semeni ali kokosovimi kosmiči.
Postrezite toplo in uživajte!

Nasveti

Za bolj kremasto teksturo lahko v kašo vmešate žlico oreščkovega masla, kot sta arašidovo ali mandljevo maslo.
Če želite več beljakovin, dodajte žlico grškega jogurta ali beljakovinski prašek.
Poskusite kašo pripraviti z različnimi vrstami rastlinskih napitkov, da najdete okus, ki vam najbolj ustreza.

Dejstva o Hranilni Vrednosti (na porcijo)

Kalorije: 350 kcal
Ogljikovi hidrati: 65 g
Beljakovine: 8 g
Maščoba: 7 g
Vlaknine: 9 g
Sladkor: 20 g

Čas Priprave in Čas Kuhanja

Čas priprave: 5 minut
Čas kuhanja: 10 minut

Recept je za

1 osebo

SHOPPSTER

OSTROVIT L-karnitin

Kombinacija dveh sestavin, ki podpirata izgorevanje maščobnega tkiva

KUPI!

Ali ste vedeli?

Ovsena kaša z banano in borovnicami je odlična izbira za zajtrk zaradi svoje hranilne vrednosti in preprostosti priprave. Ovseni kosmiči so bogati z vlakninami, ki spodbujajo zdravo prebavo in uravnavajo raven krvnega sladkorja, poleg tega pa zagotavljajo dolgotrajno energijo. So tudi dober vir železa, magnezija in vitaminov skupine B, ki podpirajo splošno dobro počutje in energijo.

Banane so naravno sladke in kremaste, obenem pa so bogate z vitaminom B6, kalijem in vitaminom C. Kalij je ključen mineral, ki podpira zdravo delovanje srca in mišic, medtem ko vitamin B6 pomaga pri presnovi beljakovin. Banane so tudi odličen vir hitro dostopne energije, kar jih naredi idealne za zajtrk.

Borovnice so bogate z antioksidanti, še posebej antocianini, ki prispevajo k zaščiti celic pred poškodbami prostih radikalov. Poleg tega vsebujejo vitamine C, K in mangan, ki so pomembni za zdravje imunskega sistema, kosti in presnovo. Zaradi svoje hranilne vrednosti in nizke kaloričnosti so borovnice pogosto označene kot “superživilo”.

Kombinacija ovsene kaše z banano in borovnicami je idealna za tiste, ki iščejo zdrav in uravnotežen obrok, ki vas bo nasitil in napolnil z energijo. Priprava je preprosta, kaša pa se lahko prilagodi vašim okusom in željam z dodatkom drugih sestavin ali začimb.

VEČ NAŠIH NAJLJUBŠIH…