Ovsena Kaša z Banano in Temno Čokolado

Ovsena kaša z banano in temno čokolado je odlična izbira za tiste, ki si želite sladkega in obenem zdravega zajtrka. Ta recept združuje kremasto kašo z naravno sladkostjo banane in bogatim okusom temne čokolade, kar ustvari razvajajoč obrok, ki vas bo napolnil z energijo in zadovoljenjem za ves dan. Poleg tega je preprost za pripravo, kar je idealno za hitre jutranje obroke.

Čas Priprave

• Priprava: 5 minut
• Kuhanje: 10 minut

Sestavine

• 1 skodelica ovsenih kosmičev
• 2 skodelici mleka ali rastlinskega napitka (npr. mandljevo, sojino, ovseno)
• 1 zrela banana, narezana na koščke
• 20 g temne čokolade (najmanj 70% kakava), sesekljane ali naribane
• 1 čajna žlička medu ali javorjevega sirupa (po želji)
• Ščepec soli
• Po želji oreščki, kokosovi kosmiči ali chia semena za okrasitev

Navodila

1. V srednje veliki kozici zmešajte ovsene kosmiče, mleko ali rastlinski napitek in ščepec soli.
2. Mešanico zavrite na srednji temperaturi, nato zmanjšajte ogenj in kuhajte na nizki temperaturi 5-7 minut, občasno premešajte, dokler kaša ne postane kremasta in kosmiči zmehčani.
3. Medtem ko se kaša kuha, banano olupite in narežite na koščke.
4. Ko je kaša kuhana, jo odstavite s štedilnika in vmešajte polovico narezanih banan ter sesekljano temno čokolado. Premešajte, da se čokolada rahlo stopi in enakomerno porazdeli po kaši.
5. Kašo prelijte v skodelico in jo okrasite s preostalo banano ter po želji dodajte oreščke, kokosove kosmiče ali chia semena.
6. Če želite dodaten dotik sladkosti, lahko na vrh dodate še nekaj kapljic medu ali javorjevega sirupa.

Nasveti

• Za bolj kremasto teksturo lahko dodate žlico arašidovega masla ali mandljevega masla, ki bo obrok obogatil z zdravimi maščobami.
• Če vam je všeč bolj hrustljava tekstura, na vrh posujte sesekljane oreščke ali granolo.
• Eksperimentirajte z različnimi okusi tako, da dodate ščepec cimeta ali vaniljevega ekstrakta.

SHOPPSTER

 Profesionalna tekalna steza t80

Tunturi

KUPI!

Dejstva o Hranilni Vrednosti (na porcijo)

• Kalorije: 350 kcal
• Ogljikovi hidrati: 60 g
• Beljakovine: 8 g
• Maščoba: 10 g
• Vlaknine: 7 g
• Sladkor: 15 g

Čas Priprave in Čas Kuhanja

• Čas priprave: 5 minut
• Čas kuhanja: 10 minut

Recept je za

• 1 osebo

Ali ste vedeli?

Ovsena kaša z banano in temno čokolado ni le okusna poslastica, ampak tudi hranilno bogat obrok, ki vam pomaga začeti dan z energijo in zadovoljstvom. Oves je odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo dolgotrajno energijo, poleg tega pa vsebuje topne vlaknine, ki pomagajo uravnavati raven holesterola in podpirajo zdravo prebavo.

Banane so naravno sladke in so odličen vir kalija, ki pomaga pri vzdrževanju zdravega krvnega tlaka. Prav tako so bogate z vitaminom B6, ki je pomemben za presnovo in delovanje možganov. Kombinacija banan in ovsa je zelo priljubljena, saj banane dodajo naravno sladkost in kremasto teksturo, ki se popolnoma ujema z nežnim okusom ovsenih kosmičev.

Temna čokolada, še posebej tista z visokim deležem kakava, je polna antioksidantov, ki imajo številne zdravstvene koristi, vključno z izboljšanjem krvnega obtoka in zaščito pred prostimi radikali. Poleg tega temna čokolada vsebuje manj sladkorja kot mlečna čokolada, zato je boljša izbira za tiste, ki skrbijo za vnos sladkorja.

Ovsena kaša z banano in temno čokolado je tudi zelo prilagodljiva jed, saj lahko dodajate različne sestavine glede na svoje preference in potrebe. Na primer, lahko dodate suho sadje, sveže jagodičevje ali celo grški jogurt za dodatno beljakovinsko vrednost. Ta jed ni le hranljiva, ampak tudi enostavna za pripravo, zato je popolna za hitre in zdrave jutranje obroke.

SHOPPSTER

 XIAOMI MI cvrtnik na vroči zrak Mi Smart Air Fryer 3,5L

Podpira kuhanje do 24 ur po urniku.

KUPI!

SHOPPSTER

 OSTROVIT L-karnitin

Kombinacija dveh sestavin, ki podpirata izgorevanje maščobnega tkiva

KUPI!