Sadna ovsena kaša z malinami, jagodami, borovnicami in kivijem je popolna izbira za zdrav in osvežujoč zajtrk. Ta recept združuje kremasto ovseno kašo z mešanico svežega sadja, ki vas bo napolnilo z energijo in zadovoljstvom ter vam pomagalo začeti dan na najboljši možni način.
Pregled vsebine
Čas Priprave
- Priprava: 5 minut
- Kuhanje: 10 minut
Sestavine
- 1 skodelica ovsenih kosmičev
- 2 skodelici mleka ali rastlinskega napitka (npr. mandljevo, sojino, ovseno)
- 1/2 skodelice malin
- 1/2 skodelice jagod, narezanih na polovičke
- 1/4 skodelice borovnic
- 1 kivi, olupljen in narezan na koščke
- 1 žlica medu ali javorjevega sirupa (po želji)
- Ščepec cimeta (neobvezno)
- Ščepec soli
- Oreščki, semena ali kokosovi kosmiči za okrasitev (neobvezno)
Navodila
- V srednje veliki kozici zmešajte ovsene kosmiče, mleko ali rastlinski napitek in ščepec soli.
- Mešanico zavrite na srednji temperaturi, nato zmanjšajte ogenj in kuhajte na nizki temperaturi 5-7 minut, občasno premešajte, dokler kaša ne postane kremasta in kosmiči zmehčani.
- Medtem ko se kaša kuha, pripravite sadje. Maline, jagode, borovnice in kivi nežno sperite (razen kivija, ki ga je treba olupiti in narezati na koščke).
- Ko je kaša kuhana, jo odstavite s štedilnika in po želji vmešajte med ali javorjev sirup ter ščepec cimeta za dodatno aromo.
- Ovseno kašo prelijte v skodelico in na vrh dodajte maline, jagode, borovnice in kivi. Po želji okrasite z oreščki, semeni ali kokosovimi kosmiči.
- Postrezite toplo in uživajte!
Nasveti
- Poskusite eksperimentirati z različnimi vrstami sadja glede na sezono.
- Za bolj kremasto teksturo lahko dodate žlico oreščkovega masla, kot sta arašidovo ali mandljevo maslo.
- Če želite več beljakovin, v kašo dodajte žlico grškega jogurta ali beljakovinski prašek.
Dejstva o Hranilni Vrednosti (na porcijo)
- Kalorije: 330 kcal
- Ogljikovi hidrati: 64 g
- Beljakovine: 8 g
- Maščoba: 7 g
- Vlaknine: 10 g
- Sladkor: 16 g
Čas Priprave in Čas Kuhanja
- Čas priprave: 5 minut
- Čas kuhanja: 10 minut
Recept je za
- 1 osebo
Ali ste vedeli?
Sadna ovsena kaša z malinami, jagodami, borovnicami in kivijem je polna vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki prispevajo k zdravju vašega telesa. Ovseni kosmiči so bogati z vlakninami, ki pomagajo ohranjati zdravo prebavo in dolgoročno zagotavljajo energijo. Poleg tega so ovsi dober vir železa, magnezija in vitaminov skupine B, ki prispevajo k normalnemu delovanju telesa.
Maline, jagode in borovnice so polne antioksidantov, ki se borijo proti prostim radikalom in ohranjajo zdravje vaših celic. Kivi je znan po visoki vsebnosti vitamina C, ki krepi imunski sistem, in vlaknin, ki izboljšujejo prebavo. Kivi dodaja tudi osvežujoč in rahlo kiselkast okus, ki odlično dopolnjuje sladkost ostalega sadja.
Ovsena kaša je vsestranska jed, ki jo lahko prilagodite glede na svoje okuse in razpoložljive sestavine. Pripravite jo lahko kot hiter in hranljiv zajtrk, ki vas bo nasitil do naslednjega obroka, ali kot zdrav prigrizek sredi dneva. Kombinacija različnih vrst sadja, oreščkov in semen omogoča neomejene možnosti in zagotavlja, da vam ta jed nikoli ne bo postala dolgočasna.
VEČ NAŠIH NAJLJUBŠIH…
Air Fryer Recepti
VEČ NAŠIH NAJLJUBŠIH…
Recepti za razne omake
Hashtag z nami!
Ne pozabite svojih objav na družbenih omrežjih označiti s hashtagom, veseli bomo, kaj počnete!
VEČ NAŠIH NAJLJUBŠIH…
